Физиологическая ЙОГА

Знания без практики мертвы.

Многое пришлось осознавать заново и признавать реальные факты о себе, возможно многое еще предстоит признать, но именно это позволило мне видеть объёмно и не стереотипно.

Научным языком мне стали открываться древние тексты по йоге, заученные, но не осознанные термины на санскрите и не понятые когда-то практики. Читать эти тексты и практиковать, сейчас вызывает огромную радость от того, что пришло осознание и принятие этого процесса, все стало естественным, как вдох и выдох.

Интерес к своим физиологическим системам развил привычку испытывать интерес ко всему вокруг, исчезло ожидание от жизни, появился интерес к жизни.

Я проделала большую работу и очень счастлива от новых впечатлений и благодарна команде курса «Физиологическая йога» за заданный вектор и искусство быть рядом, но не вмешиваться. Вы профессионалы во всех смыслах!
Успехов и процветания вашему проекту!

Надежда и Александр! Как же объять необъятное и написать резюме по такому большому и значительному по содержанию курсу!

Я не уверена, что все знания по каждому блоку зашли и улеглись в моей голове полностью. Потому что делая практику каждый день, я заглядываю в свои конспекты и нахожу все новые и новые зацепки. Для себя лично на сегодняшний день больше отзываются блоки по центральной нервной системе, по сердечно-сосудистой системе, особенно что касается венозного оттока, и с этим блоком его "сестра" по иммунной системе, блок по фасции, блок по дыханию и пищеварению. Наверное, потому что состояния здоровья на сегодня касаются этих систем организма. Кроме фасции - здесь просто огромное любопытство! Касательно дыхания - я открыла для себя много инструментов и видов дыхания. Я начала дышать до и после практики асан, для меня лично - это огромный шаг вперед для моего развития в йоге! В блоке по НС я открыла для себя вегетативную пластичность (баланс симпатики и парасимпатики) и медитацию! Вы знаете, я начала медитировать и заметила, что с каждым разом получается быстрее войти в это состояние, чуть дольше в нем остаться.

Я стала внимательнее смотреть на людей, на людей, с которыми практикую, на их кожу, ее цвет, на глаза, на дыхание, на общее настроение и поведение. Что касается меня самой, я поймала приятное чувство, когда уходишь в свой внутренний мир и чувствуешь свое тело изнутри. Не всегда это получается, стараюсь ловить эти моменты. И практики вибрации, трясок, дыхания мне в этом здорово помогают.

Мне очень хорошо "заходили" лекции Александра после каждого блока и да, схематические изображения помогают лучше усвоить то, что было написано в теории текстом. Стала свои конспекты переносить в схемы небольшие и развешиваю их на стене, чтобы они были перед глазами.

С чувством глубокой и искренней благодарности Вам за курс, за знания, за желание делиться и спасибо, что Вы такие есть!!!

По окончании курса могу констатировать, что в моей практике наметился сдвиг в сторону включения парасимпатической нервной системы. Даже активная практика больше не приводит к резкой активации симпатики. При выполнении динамики, конечно, фиксируются признаки включения симпатики, но они не приводят к скачкам давления, повышению нервозности и выходу отрицательных эмоций.
Безусловным плюсом стало включение дыхания непосредственно в практику асан, а не отдельным блоком пранаямы.
Переключение внимания на положение и движение внутренних органов позволяет почувствовать практику более гармоничной и не зацикливаться на внешней форме асаны.
В процессе курса я получила необходимые знания и инструменты для того, чтобы уметь выполнять одни и те же асаны и с включением симпатики, и с включением парасимпатики.
Теоретическая часть помогла подтвердить тезис «все болезни в голове» и доказала важность пранаямы и необходимость регулярных медитаций.

Так как курс «Физиологическая йога» стал первой моей серьезной отправной точкой в преподавательском пути – я безмерно рада, что выбрала именно его. Курс действительно оказался сложным для меня как менее опытного практика. Но помимо сложности, которая обусловлена огромным объёмом информации, курс невероятно интересный и познавательный. Я жадно поглощала весь тот пласт знаний, которые были предоставлены мне. Каждый новый блок раскрывал тайны моего организма, превращая их в реальные знания. Я знакомилась со своим телом заново. Мало того, те знания, которые были получены мною, я использую и в повседневной жизни. Как правильно делать вдох-выдох, чтобы использовать диафрагму. Как правильно прожёвывать пищу, чтобы еда полноценно усваивалась в органах ЖКТ. Как правильно распределять физическую нагрузку сверяя её с моим циклом. И не просто в теории, а проверяя это всё на практике. Я стала больше прислушиваться к своим ощущениям и верить им. Именно этому меня обучил курс. Даже при написании писем осознанности я училась выражать свои мысли и чувства в письменной манере. А это для меня ох как нелегко давалось. Но результат говорит об обратном. Я стала намного уверенней в своей личной практике, в своих знаниях.

Также хотелось отметить полезность курса для меня как психолога. Особенно блока по нервной системе. Такого детального разбора даже не было на моих парах по анатомии и физиологии центральной нервной системы в университете.

Благодарю вас, Александр и Надежда, за возможность обучиться у вас, за возможность получить такие фундаментальные знания вначале моего преподавательского пути!

Сравнивая свои письма осознанности в первую и последнюю неделю, кажется, что это писали два совершенно разных человека. Если посмотреть на то, как я ощущала свое тело, процессы происходящие в нём до курса, то кажется, что я и тело жили совершенно разными жизнями. Практики проходили механически, не было акцента на внутреннем состоянии, на состоянии своего тела, мышц, сухожилий, фасций и даже такая тонкая кровеносная система, на которую я раньше каким-то образом не общага внимания, стала очень ярко чувствоваться во время дыхания, асан. Процессы, которые проходили в моем организме и до прохождения курс, но которые я совершенно не замечала, открылись для меня под совершенно новым углом. Также благодаря интереснейшей теоретической части понимание всех этих процессов, которые происходят в теле, вышло на новый уровень. Грамотное построение блоков курса, во время которых нам давали ключики к системам организма, но замки этих систем мы должны были открыть самостоятельно. Интересная система с письмами осознанности, которые сначала мне показалось не совсем понятны, но с каждым новым блоком я все больше осознавала смысл этих писем, благодаря им, с каждой новой неделей я училась всё лучше, глубже чувствовать себя, свой организм, училась выстраивать с ним диалог и приходить к взаимопониманию. Ещё раз выражаю свою благодарность за то, что позволили мне выйти на новый уровень чувствительности, понимания и осознанности в моей практике.

Возможность выстраивать практику под конкретную работу системы (нервной, респираторной, иммунной и тд) я это уже делала до курса, сейчас знания подтвердились и углубились.

После прохождения курса, хочется строить практику более гармонично, которая включает в себя: и прогибы, и наклоны, и скручивания, и обязательно перевернутые асаны.

В практике пранаям и асан стала внимательнее к самой себе.

Было интересно узнать о влиянии тряски тела на фасции, до этого я делала эту практику для поднятия энергии и уплотнения тонких тел. О важности разогрева тела для течения фасций я убедилась на своём опыте.

Расширились знания о пользе перевёрнутых асан.
Включение связок из перевёрнутых асан с асанами на баланс для тренировки симпатической и парасимпатической нервной системы.

Оглядываясь на прошедшие 10 недель, проведённых за погружением в знания и практики, я могу с уверенностью сказать, что курс дал мне многое. Конечно же это огромный объём новых теоретических знаний о том многообразии внутренних процессов, которые ежесекундно происходят внутри каждого человека.
При этом я понимаю, что это только вершина айсберга, но именно то, что может усвоить и применить человек, не имеющий специального образования в этой области.

Бесценный практический опыт и понимание того, как можно изменять практику в зависимости от поставленных целей, используя при этом гораздо больший арсенал инструментов, чем до курса.

Благодаря курсу я ощутила всё то разнообразие практики, которое раньше от меня ускользало. Мне казалось, что самым значимым является выполнение асан, а всё остальное (пранаямы, медитации) было по остаточному принципу. И причин этому несколько: во-первых одно дело прочитать технику и эффекты в книге, а другое дело, когда мы детально разобрали что нужно делать, как делать и для чего. Также всегда была возможность задать вопрос в чате или на менторской встрече. А ощущение того, что ты не останешься один на один с возникшей проблемой, вселяет уверенность и решительность.

Поскольку отложить эти практики на потом не было возможности, то они незаметно стали регулярными, что дало возможность оценить эффект и пользу!

В позах стоя при том же наборе поз открывается огромное количество вариантов их исполнения в зависимости от идеи и фокуса внимания. Т.е. теперь, вооружившись знаниями о богатом внутреннем мире, я могу одними и теми же асанами оказывать влияние на своё самочувствие и пользоваться именно теми инструментами йоги, которые наиболее для этого подходят.

Конечно я знала о том, что перевёрнутые позы очень полезны и желательно регулярно их выполнять и старалась так и делать. Об этом много написано в книгах и рассказано на семинарах и учительском курсе подготовки преподавателей. Но я и представить себе не могла, что физиологическое воздействие столь разнообразно и огромно! Так, например Ширшасана, за время курса стала другой!

Основываясь на самонаблюдении за это время, я считаю, что навык переключения из симпатики в парасимпатику стал более отточенным. Но также понимаю, что это только начало пути! Я научилась делать это быстрее и эффективнее не только на коврике, но и в повседневной жизни. И именно этот навык я считаю одним из самых главных, чтобы без перенапряжения противостоять не очень благоприятным жизненным обстоятельствам, которые порой возникают совсем неожиданно.

Огромная благодарность авторам и преподавателям курса Александру и Надежде, а также всем кураторам, менторам и тем, кто обеспечивал нам бесперебойную техническую поддержку! Ведь именно благодаря курсу я не только получила то, что уже получила за это время, а с интересом погружаясь глубже в новые ощущения ищу ответы на возникающие вопросы, но уже не вслепую, а имея базовую опору для дальнейших исследований!

Сейчас вижу, насколько изменилось моё самочувствие и ощущения. Всё что перечисляла из "препятствий", на сегодня меня совсем не беспокоит! Чувствую себя прекрасно! Практика приносит удовольствие и радость! Инструкции по действию в позах приобрели новый смысл, а в некоторых только сейчас стали поняты и наоборот, избавили от иллюзий) Освоила Капалапхати и Бхастрику, это новые техники для меня, которые я теперь ежедневно практикую, благодаря им могу привести себя в норму. Научилась определять какого рода практика мне необходима, симпатическая или парасимпатическая, как переключаться и для чего. В конце дня часто использую "практику венозного оттока" и поняла, что это не про закидывать ноги на стену)
⠀
Шанмукхи мудра! Знакомство со своим внутренним миром) Такое разнообразие Шавасан) Выбирай любую) Но моя любимая по "вырезанию себя из внешних раздражителей"
⠀
Самое большое открытие произошло на Блоке 4 - Респираторная система! Даже писать страшно о том, как это было. Я реально научилась дышать! Это была исследовательская работа! А главное - результат и эффект от этой практики каждый раз менялся в лучшую сторону и я наблюдала новую картину!
Дыхательные техники осознаются лучше и появилась возможность осваивать их осознанно.
Исследуя кишечник, по-новому зажглась Удияна!)
⠀
Избавиться от своих препятствий смогла постепенно разбирая, отфильтровывая практику и добавляя новые упражнения и техники. Раньше, я просто повторяла последовательности. К концу курса мой организм, моё тело и эмоции стали единым - со мной случилась йога)

Эффект в разы превзошел мои ожидания. Поняла, что йога-асаны могут оказывать очень мощное воздействие и что во всем нужна аккуратность.
Оценила, насколько теоретические обоснования , не проверенные многолетней практикой могут не соответствовать ожиданиям или превосходить их и насколько тонкие и глубокие могут быть настройки организма . Поняла, что йога бесконечна.
Сам курс впечатлил объемом применимых знаний. Удивлению, восхищению и благодарности нет предела. Спасибо за грамотное построение уроков! Это был бесценный опыт. Буду возвращаться к курсу снова и снова.

Мозг еще долго будет обдумывать и осмысливать все материалы курса. А тело как будто впитало знания быстрее. В некоторых моментах курс стал настоящим прорывом:
1. Количество и качество личной практики
2. Пранаяма
3. Контакт с телом

В моей жизни стало гораздо больше личной практики. Я стала практиковать гораздо глубже, каждая практика – погружение в себя, отслеживание реакций не только мышц – сокращение-удлинение, а как отзывается буквально каждая частичка тела, палец, кожа и насколько комфортно внутренним органам, как реагируют глаза, насколько спокоен или возбужден ум, что происходит с дыханием. Хоть и я не могу почувствовать каждый орган в отдельности, но пространство внутри стало для меня гораздо ощутимее. Это не просто непонятное содержимое в оболочке из кожи и мышц, с которыми уже более-менее разобрались на курсе Анатомическая Йога, а целая вселенная, чудесным образом связанная и слаженная команда органов, систем, реакций.

9-ый блок, например, дал какую-то удивительную пластичность. Есть некоторые сложные асаны, которыми я вообще не занималась последние два с половиной месяца, и вдруг оказалось, что они даются с поразительной легкостью. Практически вошла в хануманасану, хотя ею конкретно не занималась вообще, в джану ширшасане захватываю три кирпича за стопой, в двипада випарита дандасане на стуле мне всегда теперь хочется оторвать таз и корпус от стула, а не лежать на нем. Также странным оказалось то, что хоть я и увеличила за последнее время количество прогибов в практике (точнее полюбила их нежной любовью) и абдоминальных поз, мои наклоны удивительно стали существенно иными после именно 9-го блока, хотя наклоны давались до курса с некоторыми трудностями, а оставаться в них долгое время было невыносимо неприятно.

Мне кажется, что на курсе у нас с телом наладились отношения, я стала его лучше понимать, а оно в ответ – со мной сотрудничать. За время курса удалось разобраться с проблемой с грудопоясничной фасцией справа – эта проблема была у меня уже несколько месяцев, а также было затруднено дыхание справа, было ощущение, что у меня нет никакого дискомфорта на данный момент и я дышу симметрично справа и слева.

Отдельно хочу сказать спасибо за техники пранаямы. Для меня многие из них были новыми или почти новыми, а благодаря курсу я получила отличные инструменты и уже их применяю в практике и преподавании. Особенно мне зашли брамари и капалабхати, уджайи с задержкой на вдохе и выдохе. Капалабхати делает мой мозг острым и готовым к действиям, брамари чудесным образом успокаивает.

И еще впечатление, что мои активные симпатические практики стали более симпатическими, а восстанавливающие – более парасимпатическими. Это разделение стало более четким. И в каждой из этих практик я стала сильнее: и в активной у меня появилось больше сил, мое тело укрепилось и стало более стойким в активных практиках. В то же время оно научилось лучше и качественнее расслабляться и находить покой. Да и вообще я стала спокойнее за эти 2,5 месяца.

Заканчиваю курс с большой благодарностью!

Мои ощущения и стремления чувствовать себя и свое тело стали более глубокими и осознанными.
Как будто я вскрыла слой своего существа и погрузилась глубже от периферии к центру.
Могу сказать, что осознание и понимание физиологических процессов в организме гораздо расширяет горизонты для йогических практик.
Конечно, необходимо дать знаниям осесть в голове и еще не один раз прогнать практическими методами каждый блок данного курса, но в целом для меня открылся новый уровень осознания себя и следовательно открывает для меня новые возможности развития практики и преподавания йоги.

Спасибо большое!

Теперь я думаю не просто о мышцах, а мыслю целостно. Соединение внешнего тела с внутренней системой дало мне больше понимания, больше намерения, больше внимания. Когда наблюдение происходит внутри, все остальное снаружи менее важно, гораздо более глубокий и спокойный ум.

Я могу теперь организовать свою практику таким образом, чтобы стимулировать кровообращение и нервную систему. Я научилась активизировать мышцы, разогревать их, давать больше крови, благодаря чему эффект от их работы приобретает другое качество. Частота сердечных сокращений в повседневной жизни снизилась примерно на 6 единиц, так как больше внимания уделяется дыханию.

Тематические последовательности стали для меня более понятными.

Чудесное сочетание дыхательных техник дало мне возможность саморегулироваться, выбирать, в каком темпе и режиме я хочу практиковать. Я узнала, что могу начать активироваться на уровне своего дыхания, учащая сердцебиение и повышая кровяное давление. Очищение легких, активизация кишечника, забота о внутренней гигиене - это мой ритуал, такой же, как чистка зубов.

Перевернутые позы помогли мне понять, как мы можем улучшить качество своих вен, улучшить отток венозной крови. Я больше думаю не только о мышечном напряжении, но и о расслаблении. Также было приятно наблюдать за телом в шавасане, когда человек осознает внутреннее и внешнее выравнивание, как возбужденные волны начинают ослабевать, а более глубокие слои снова пробуждаются с новой энергией.

В какой- то момент времени, мне пришло понимание, что мне недостаточно чувствительности в практике, ощущений, что я не могу глубоко погрузиться в себя и отследить какие- то вещи, многолетние патерны мне стали «тесны». Запрос возник, возник и этот курс!

Много осознаний было: курс дал инструменты для сознательного контроля процессов в теле, техники почувствовать физиологические состояния, уйти от автоматизмов. Я поняла, что, действительно, зная физиологию и анатомию наших систем, лучом внимания в любой асане можно воздействовать на эти системы, на этом принципе построить любую последовательность, была бы цель.

Теперь есть ясное понимание того, что мы сами закладываем принцип в любую асану, в любую последовательность. Для меня было открытие понятия проприорецепции. Т.е. я знала это определение, но не понимала его практического применения. И только на курсе я задала себе вопрос: А, правда, как я почувствую свое тело в асанах, в пространстве. Многие асаны мне раскрылись по-другому, я лучше их стала ощущать, понимать, что я делаю с ними, а они со мной.

Поразили меня слова Александра про чувствительность: развивая чувствительность у себя, мы лучше начинаем слышать свои внутренние сигналы, вследствие чего мы лучше чувствуем своих близких и окружающих нас людей. И это мотивация!

Моя коллекция пополнилась новыми, креативными практиками. Это необычная Сурья Намаскар, это Асаны в распорку, это выход в асаны из стойки на руках. Здесь открывается большое поле для творчества, Шавасана с Брамари!
Все практики в блоках ведут к интеллектуальности: думай, осознавай, чувствуй. Блок по фасциям вообще «бомба». Одно только «умение ощущать каждый сантиметр фасции» приводит в глубокое погружение в себя! Я ощущаю себя другой!

Оглядываясь на эти 10 недель заметила явный рост в практике и лучшее понимание состояния своего тела.

Стала больше внимания обращать на потребности тела ведь эта машина которая несет мой беспокойный дух нуждается в настройке для отлаженной работы.
стала больше любви и заботы проявлять к себе и качество жизни заметно выросло.

Впечатлений, инсайтов, осознаний от практического исполнения — целая гора!

Знания курса «Физиологическая йога» дополнили и расширили понимание моего тела и привычки моего быта.
За что я благодарна создателям этого курса Александру и Надежде.