Локтевые сгибы — самый переоценённый ориентир в йоге
Определенное положение локтевых сгибов часто принимают за признак правильной техники. Но у разных людей одинаково грамотная работа рук может выглядеть по-разному.
Откуда взялись эти правила
Инструкции вроде: «локтевые сгибы друг к другу и слегка вперёд» (например, в Собаке мордой вниз или планках) или «локтевые сгибы назад» (в асанах с руками, поднятыми вверх) — появились не случайно. Они могут помочь организовать движение руки.
Какой в них смысл
Такие ориентиры иногда помогают:
не «проваливаться» в локотях (не перерасгибать их)
лучше распределять нагрузку
включать мышцы плечевого пояса
создавать более устойчивую опору
Но это лишь подсказки, а не универсальные законы.
Где начинается ошибка
Когда внешнюю форму считают обязательной для всех тел. Если локти смотрят не туда — значит ошибка. Вот это неверно.
У людей различается торсия плечевой кости. То есть плечевая кость у каждого “скручена” немного по-своему. Из-за этого при одинаковом положении плеча локтевые сгибы будут выглядеть по-разному (смотреть в разные стороны). И это нормально
Что происходит при слепом копировании?
Если насильно выставлять локти «как надо», можно получить:
• зажим в плечах
• боль в локтях
• перегрузку запястий
• лишнее напряжение в шее
Поэтому смотреть надо не на положение локтевых сгибов
На что смотреть вместо этого
На движения в суставах (плечевом и локтевом) и расположение частей тела относительно друг друга.
✅Важно понимать, что в позе главное, что второстепенное, а что вообще индивидуально вариабельность.
✅Необходимо видеть, как из-за нехватки объема конкретного движения начинаются случайные адаптации в других суставах (травмоопасно)
✅И понимать, как корректно и эффективно модифицировать асану.
Всему этому мы учим на курсе «Конструктор асан. Методология построения асан и основы преподавания» https://alexshipkov.ru/maps