Итак, курс "Анатомическая йога" подошёл к концу и вот, что я могу о нем сказать.

💪🏻Курс Надежды Бажниной и Александра Шипкова - это:
- 10 недель изучения себя, своих мышц, изменения своей практики.
- Разносторонняя и структурированная подача материала - фото и видео, текст и практика. Все вместе дает потрясающе объемную картинку.
- письма осознанности, как способ осознания своего тела, ощущений и работы с ним. Большая благодарность за такой вид домашка🙏🏻
- чудесные практические занятия по воскресеньям и обсуждения в чате, на которых участники делятся своим личным опытом. Это позволяет увидеть многообразие историй людей, их анатомическую индивидуальность, перенять опыт других преподаватей и перенести его на свою личную практику и практику своих учеников😉
- когда начинаешь понимать себя больше, ощущения тела меняются во многих асанах , а также появляются новые знания и способы работы с учениками👌🏻
- бонусные вебинары, которые добавляют недостающие частички в паззл твоей обновленной картины себя, своего тела, своей практики йоги и твоей профессиональной деятельности.

Огромная благодарность Надежде и Александру за этот курс❣️

Мой мозг явно еще долго будет перерабатывать информацию с курса "Анатомическая йога". Сложно оценить объем пользы от этого курса - явно ещё не раз буду возвращаться к материалам и записям, и открывать что-то новое, какую-то грань себя, своих мышц.

Важные моменты:
♥️Нужно иметь определенную базу для прохождения этого курса. Если вы совсем новичок в йоге, не знаете отстройки тела в асанах, пока не понимаете, как дышать во время практики и на что обращать внимание, то вам будет сложно.
♥️Будьте готовы к большой работе не только телом, но и мозгом😉 Халтурить не получится.
♥️В жизни каждого из нас бывают всевозможные форс-мажоры или дни, когда просто опускаются руки, и плюсом этого курса является то, что у вас есть время/возможность вернуться к любому блоку и проработать его ещё раз. За это отдельное спасибо создателям курса!

Курс стал для меня настоящим прорывом в практике.

С уходом в декрет по уходу за малышом от однообразных нагрузок я стала спытывать дискомфорт и болевые ощущения в пояснице, запястьях, шейно-воротниковой зоне. Практика становилась случайной . Я поняла что мои прежние знания и подход к практике недостаточны, в связи с ограничением во времени. Хотелось меньше интуитивного, больше конкретики и точных движений. Несмотря на развитие мышц и увеличение амплитуды, асаны не продвигались и я не понимала на что нужно направить свое внимание.

Обучение на курсе помогло мне увидеть взаимосвязи между мышцами и движениями в суставах. Я научилась осознанно распределять усилия, развивая своё чувство проприоцепции. Теперь я понимаю, какие мышцы работают активно, а какие требуют дополнительного внимания.Это понимание взаимосвязей и возможностей мышц не только приносит удовольствие от выполнения асан, но и делает практику более яркой и насыщенной. Мой ум продолжает анализировать эти связи в повседневных движениях и в какой-то момент кусочки знаний укладываются в единый алгоритм.

Понравилось, что обучение строится не на заучивании мышц, а на их осознании. Надежда мастерски может разложить изучаемый материал по полочкам, а затем все привести в единую форму. Такой подход очень кратно экономит время на обучение. Тем более, когда есть маленький ребёнок и хочется посвятить свое внимание ему.

Я искренне рекомендую этот курс всем, кто хочет углубить свою практику и выйти на новый уровень!

Курс позволил мне изучить анатомию тела в части мышц, узнать названия и работу отдельных групп мышц по блокам. Проанализировать работу мышц в асанах йоги. Сделать выполнения упражнений более осознанными. За счёт этого улучшить свою практику, как известно : где внимание — там и результат. На два месяца внимание было обращение на анатомический аспект йоги. Многие позы улучшилась техника выполнения. Преодолены барьеры, которые раньше были недоступны. Осталась конечно над чем работать, но понятен путь как достичь результата. Огромная благодарность и успеха этому проекту.

Всегда хотела узнать какие мышцы есть, но самой сесть и разобраться усилий и желания не хватало. Поэтому здорово, что есть ребята из Питера кто сделал такой прекрасный курс 🔥

Очень понравилось, что в процессе обучения проходили не только сами мышцы в теории, но и учились находить их в теле, работать ими и расслаблять их - это прям очень круто! Сразу идет применение заданий 🔥
А еще плюс, что это было переложено на йогу 😍 Было очень плотно по информации и в сжатые сроки, сама бы точно так не решилась с этим разобраться и растянула бы на бесконечность по времени. Теперь на ногу или руку смотрю не как на часть тела, а как на набор мышц. 😀 Также удалось найти много ответов на свои вопросы по асанам. Например почему где-то болит и что с этим можно сделать. Или поняла какими мышцами работаю в той или иной асане, а какими на самом деле стоит работать 😄 Понравилась подробная обратная связь на возникающие вопросы.

О! Еще было интересная внутренняя борьба с тем как это «правильно делать по отстройкам» и с тем, что бы искать для себя, что действительно работает в моем случае 😁

И в очередно раз йога вернула меня в реальность 😂 При выполнении первого задания - мы фиксировали свою точку А и как же интересно было увидеть со стороны какой на самом деле у меня уровень 😁
Вообщем спасибо за новые знания и навыки ❤️

Меня привлек практический подход курса. Мне хотелось не просто знать названия мышц, а понимать, как они работают в асанах, как связаны между собой и как влияют на выравнивание тела.

И вот спустя почти два месяца я могу уверенно сказать — курс стоит своих денег. Уже на середине обучения я пересмотрела не только свою личную практику, но и подход к занятиям с учениками. Появилось другое ощущение тела — более точное, осознанное. Курс состоит из нескольких блоков: мышцы таза, ног, плечевого пояса, корпуса и мышцы, участвующие в дыхании. После каждого модуля я ловила себя на мысли: «Как много я не знала!» Хотя казалось, что анатомию я понимаю неплохо. Особенно ценно, что здесь не просто теория. Мы делаем практические упражнения, чтобы прочувствовать каждую мышцу и увидеть, как её включение меняет асану. Это удивительный опыт самопознания и осознанности в теле.

Преподаватели глубоко разбираются и в анатомии, и в йоге. Мне очень откликается их стиль — без категоричных ответов, с уважением к исследованию ученика. Иногда на один вопрос преподаватель отвечает 20-минутным аудиосообщением, где разбирает тему с разных сторон — и это не вода, а настоящие знания.

Если вы хотите улучшить свою практику, понять своё тело глубже и преподавать более осознанно — искренне рекомендую этот курс. К тому же доступ к материалам сохраняется ещё на два месяца после окончания — и можно спокойно пройти всё в своём ритме.

Начну с того, что бесконечно благодарна высшим силам, которые меня привели на курс, запрос был, но специально я ничего не искала, решение было очень спонтанным, курс, можно сказать, сам нашел меня.

Ваш исследовательский подход - это прямо однозначно моë, до этого проходила обучения выстроенные по принципу "вот так надо и так правильно". И в этих утверждениях мне было тесно. Хотя в вашем курсе я нашла объяснения многим своим знаниям из серии " так надо", как пример можно назвать вход в скрутки на вдохе с поднятыми руками. Подача теоретического материала в контексте работы мышц синергистов-антагонистов помогает сформировать целостное представление о работе мышечных систем, мне это помогло думать объемно. Для меня очень расширила практику работа с дыханием (мышцами дыхания) и замками. Влияние мышц тазового дна на приводящие мышцы бедра - ценное знание, расширяющее возможности. Работа и включение поперечной мышцы пресса через довыдох - тоже для меня стало открытием и я еще ищу где это может пригодится, кроме того, что мы разобрали в рамках курса. А прогибы на выдохе - не понимаю, как не додумалась раньше, сейчас это просто очевидно, видимо не хватало имеющихся знаний в строении и механизме работы диафрагмы.

Для меня информации очень много для двух месяцев, и в савокупности с работой и домашними заботами - это были очень насыщенные 10 недель, в голову удалось вложить далеко не всë, что хотелось бы. Буду продолжать разбирать и пересматривать учебный материал ближайшее время.

Огромное спасибо за ваши знания и огромную проделанную работу по подготовке курса. Очень рада знакомству. Желаю дальнейшего развития и процветания вам Надежда с Александром, и вашему проекту🙏

Учитывая, что я ранее не интересовалась анатомией, была далека от этого раздела медицины, имея некоторые проблемы со здоровьем, я шла на курс с некоторым сомнением, страхом, интересом и надеждой. С первых блоков я была поражена: насколько сложно устроен человек и как можно запомнить все эти мышцы!!!! Изучая мышцы тазового пояса, буквально сразу же после практического занятия, я получила разрешение своей проблемы, которая беспокоила меня последние 8 месяцев: боль в ногах, не покидавшая меня в последнее время и сделавшая мою практику йоги дискомфортной и менее интенсивной, ПРОШЛА!!!

Но, овладение методом у меня шло напряженно: я никак не могла уловить тонкости, мне казалось, что очень много информации, усвоить которую необходимо больше времени. Но, Надежда Бажнина, наш преподаватель, настойчиво и терпеливо объясняла мне раз за разом все тонкости метода. И, о, чудо! Наконец-то у меня начала складываться «картинка»! Метод и знания курса обладают поистине огромной ценностью.

Изучая себя, своё тело, менялось мое самоощущение, физическое состояние и практика. Понимание, как управлять своим телом. Знания, полученные на курсе, дают понимание, как всё устроено.

Буквально сразу же, видно, как асана начинает получать свое развитие: увеличивается диапазон, выполнение становится легче. Происходит понимание, как углубить свою асану, как добиться прогресса.
В процессе обучения не просто запоминаешь мышцы, расположение и функции, а применяешь сразу на практике и осознаешь, что действительно происходит в твоем теле при включение или расслаблении той или иной мышцы. На воскресных встречах мы делились опытом, ощущениями и у каждого было что-то свое, иногда абсолютно противоположное твоим ощущениям.

Очень понравилось и то, что у нас была возможность спрашивать, обсуждать и размышлять в созданном для курса телеграмм-канале. Очень ценно то внимание, которым нас сопровождали наши учителя Надежда Бажнина и Александр Шипков, на протяжении всего обучения.На курсе ты учишься мыслить, анализировать и ощущать. С полученными знаниями стараюсь превратить свою практику в исследовательскую.

Я давно планировала попасть на курс и очень благодарна его создателям за то, что они делятся с нами своими знаниями. Это поистине чудесный опыт и крутые знания!!! Благодарю вас! Вы- лучшие!!! Планирую обучаться на ваших следующих курсах.

На курс я пришла с целью глубже понять анатомию асан — увидеть тело не через внешнюю форму, а через внутреннюю работу, взаимосвязь мышц, суставов и дыхания. Мне хотелось научиться чувствовать позу не геометрией, а движением изнутри, улучшить качество своей практики и сделать её безопасной для моего тела. Моя практика сейчас не настолько частая и интенсивная как раньше, я боялась, что не смогу адаптироваться и буду постоянно опаздывать со сдачей заданий. Но медленно и потихоньку за время курса я научилась распознавать, где именно включаются и удлиняются мышцы, как антагонисты помогают создать устойчивость, а не сопротивление. Я стала чувствовать в асанах не натяжение, а поддержку изнутри — работу центра, устойчивость таза, мягкость дыхания.

Для меня курс стал особенно ценным из-за состояния здоровья: хроническое напряжение трапеции, лестничных и шейных мышц, фиброз и защемления нерва требовали деликатного подхода. Я перестала «брать» позу усилием, а стала выстраивать её из опоры и внимания.

Самое яркое открытие — анатомия не ограничивает, она освобождает. Понимание структуры тела позволило мне двигаться осознаннее, не бояться адаптаций.

Более плотное изучение анатомии — было давней моей целью, и вот, наконец, она осуществлена. Помимо задачи углубить и сделать более осознанной и безопасной свою личную практику, у меня было желание расширить свои знания для преподавания, так как ко мне в ученики стали приходить люди с более сложными анамнезами, чем я встречала ранее. По этой причине мне было необходимо, чтобы моими учителями стали люди глубоко разбирающиеся в вопросах анатомии и биомеханики и при этом давно практикующие и преподающие йогу. Я несколько месяцев следила за школой "Йога. Научный подход" и поняла, что именно они смогут передать необходимые мне знания. Я прошла курс "Анатомическая йога" у прекрасных мастеров Александра Шипкова и Надежды Бажниной.

Они создали отличный курс для опытных практиков и педагогов, за 2,5 месяца обучения довольно плотно и подробно раскрывают информацию о костях, связках и мышцах человека, через призму йоги учат осознавать те или иные мышцы или группы мышц, осознанно использовать их действия.
Самым большим удивлением для меня, наверное, был сам формат нашей работы: я ожидала, что информация будет выдаваться нам как бы из рук в руки в теории и в практике, а для меня оказалось, что самая важная часть -это исследовательская работа. На основе полученных знаний каждую неделю мы самостоятельно исследовали внутри личной практики мышцы, изученные в блоке этой недели, изолировано сокращая или расслабляя их, собирая и отдаляя точки крепления, понимая и используя действия конкретных мышц, анализируя их влияние на другие группы мышц и асану в целом.

Если конкретизировать яркие моменты изменения то хочу выделить:

• Осознание и включение мышц разгибающих позвоночник сделали мою Шалабхасану безболезненно для моей поясницы, чего не было уже годы;
• Понимание цилиндра, постепенно включение подобного принципа в выстраивании своего корпуса значительно меняют внутреннюю отстройку во многих асанах, в том числе и в тех, которые я считала доработанными. сравнивая снимки с первой и последней недели курса, я замечаю, что именно отстройка цилиндра помогла мне выровнять перевёрнутые асаны. а также вообще физически осознать, Как работать с асимметрией, которая присутствует у меня, не просто определёнными упражнениями, а именно вниманием, отстройкой, выравниванием мышц входящих в этот самый цилиндр;
• Чуткое руководство Надежды на последней воскресной встрече, а так же в практической части этого урока позволило дойти до новой глубины в понимании бандх.
• Работа над осознанием мышц голени и стопы, более внимательный взгляд на супинацию и пронацию при их включении помогли мне выстроить более стабильное положение стопы. А особенности это повлияло на Вирабхадрасану, в которой раньше моего внимания не хватало на отстройку положения стопы задней ноги. но Самый яркий результат был в Ардха Чандрасане- поза стала устойчивой, я в ней могу находиться гораздо дольше, при выполнении с одной из ног мне было сложно поворачивать голову вверх, сейчас же это возможно и уютно, я даже не сразу поняла, что не делала этого буквально недавно.

Благодарю Александра и Надежду за профессионализм, щедрость и доходчивость в подаче довольно сложного материала. И отдельная благодарность Надежде за её отзывчивость и толерантность.

Давно подписана на Надежду и Александра. Мне очень откликается их подход. На это курс хотела давно, и наконец-то решилась!

Анатомию я знаю еще с универа, потом в рамках изучения йоги углубляла свои знания. Но не всегда эти знания получалось применять. Этот курс помог мне глубже погрузиться в практику с учетом этих знаний. Больше всего понравилось исследовать влияние сокращения/расслабления конкретной мышцы на отдельные движения и позу в целом.
Раньше в моей голове не было такой идеи. Привычные инструкции звучат примерно так: сделай вот это или это и улучшишь позу. Теперь же в моей голове новая идея: а что будет, если сделать вот так? Звучит по-новому и открывает постор для практики. Огромное спасибо Надежде, Александру, и их команде!

Курс дал мне понять, что все неоднозначно, и нужно больше прислушиваться к себе и своим ощущениям во время практики.
Конечно, не все сразу осознается, но картинка в голове стала намного яснее. Мне стало понятнее, как работать в стойках на руках, хоть пока и со стеной, но уже легче, а также в прогибах.

Пришла я с целью помочь себе и своим коленям через понимание местонахождение мышц и их функций. А также, чтобы приносить больше пользы занимающимся у меня людям. В процессе обучения до меня дошла информация, насколько все люди разные и как по-разному нужно воздействовать на тела, чтобы добиться результата. А еще я стала чуть меньше загоняться и стремиться войти в более сложные практики, не только потому, что тело не готово, а еще потому, что я себя загнала, перестала слышать себя и ощущать сигналы тревоги от тела. Обучение с Вами дало мне понимание, что моя личная практика должна быть мягче, медленнее, вдумчивее и внимательнее к себе, что мне не нужно смотреть на других людей, постоянно сравнивать себя, огорчаться. У людей совершенно иной бэкграунд и возможности. Я немного затормозилась и больше погрузилась в себя.

Что хотела получить от курса:
Изменение своего тела, в частности править кифоз и грудную клетку, более глубокие знания для своих учеников, для безопасной и продуктивной Практики — и это я все однозначно получила на курсе!

Общие изменения по телу:

• Работа ППМ изменила мои наклоны и балансы.
• Глубокая работа в мышцах бёдер изменила мои позы стоя, наклоны, скручивания.
• Осознание косых и поперечной углубило скручивания.
• Работа с ромбовидными и задними пучками дельтовидных и расслаблением грудных помогли работать с кифозом, который с детства.
• Появилась надежда изменить визуально фигуру (убрать кифоз и выпуклую грудную клетку).
• Стали нравится прогибы, потому что я теперь могу в них свободно дышать.
• Значительно изменилась Пинча Маюрасана, которая не давалась мне годами.
• Выравнивание Цилиндра позволило мне убрать напряжение из многих поз.
• Закрепила работу с бандхами.

Я очень рада, что решилась на этот курс. Конечно, я не получила никакой волшебной таблетки. Но я получила больше и лучше. Теперь у меня есть ключики, с которыми я еще долго буду работать. Здесь я получила новый опыт работы с телом, более тонкий и точный, как если бы раньше я работала с телом топором, а теперь у меня в руках резец. Я давно мечтала более анатомично разобрать асаны и более точно понять работу мышц в них. И в этом курсе я получила это.

У меня действительно получилось чувствовать, включать отдельные мышцы. А то, что мы еще и прорисовывали их, добавило мне их на мой внутренний экран. Это незабываемо. Мне открылись загвоздки моего тела, как раз те, что я и хотела найти.

Даже складывается ощущение, что я в очередной раз разобрала свое тело на составляющие, уже привычные зажимы и напряжения, под которые подстроилось мое тело… и теперь его заново собираю и удивляюсь. Многие моменты в отстройках асан уже не получается делать по прежнему.

Были моменты радости до слез, особенно когда мы разбирали руки. А «новая» мулабандха вообще помогла забраться в самые мои нерабочие места. Парковка лопаток и работа ромбовидные-зубчатые просто расшевелили мою грудную клетку. Моя практика достаточно активная, а теперь я с удовольствием даю себе расслабиться и внимательнее отношусь к моментам расслабления мышц.

Сам курс построен очень грамотно. За Использование анатомических видео вообще отдельная благодарность. Нет лишней информации — воды. Очень приятная обратная связь. Ментор и куратор очень поддерживали нас. И особая благодарность очень чуткой, мягкой и мудрой Евгении — нашему ментору. Мне очень важен человеческий фактор и с этим человеком было очень комфортно. Евгения очень вдохновила меня.
Благодарю всех вас за этот прекрасный курс.
Будьте счастливы!❤️❤️❤️

Я получила базовые и системные анатомические знания. У меня произошла глобальная переоценка и своего преподавания, и в целом системы подготовки преподавателей йоги. Так же я полностью изменила подход к личной практике с учётом своих особенностей. Все мои цели были достигнуты! Благодарю Надежду, Александра, тайного куратора и ментора на чудесный курс, чистосердечное и искренне желание делиться знаниями и учить самостоятельному критическому мышлению.

Путь только начинается. Некоторые вещи стали понятны в теории, но тело ещё сопротивляется их воплощению. Было много интересных мышц, но самый главный инсайт — это принцип достаточности и воплощения на практике принципа стхирам сукхам асанам. Немного отдохну и пойду к вам на курс физиологической йоги!

Просто так передать словами, что дал мне этот курс, невозможно! Этот курс перевернул мое представление о теле человека.

Я шла с четким запросом: узнать, где какие мышцы находятся и как они действуют.
Получила я гораздо больше: это не просто знания, это ещё и умение анализировать, размышлять и чувствовать.
Было много практики. Это того стоит!!! Ты преодолеваешь себя и потом так радуешься полученным результатам и Новым знаниям.

Мне очень понравилось работать с нашим ментором и девочками в группе, я лишний раз убедилась, насколько мы все разные и наши тела устроены по разному. Это дало мне возможность проанализировать не только свои запросы, но и услышать и принять размышления девочек в группе.
Это был бесценный опыт. И я не побоюсь этого слова — бесценный курс!
Спасибо вам огромное, Александр и Надежда!

Курс оказался для меня достаточно сложным, наверное, мне надо было прийти позже, потому что пока, у меня нет той яркой исследовательской жилки, как у многих других одногруппников + личного опыта практики тоже не хватало. Но, не смотря на это и даже на то, что я много болела, мне удалось получить абсолютно новый опыт и знания, которые заставили почувствовать свое тело в асанах по новому!

Открыть для себя новые мышцы и больше углубиться в практике, как в личной, так и в ведении на моих классах йоги. Больше всего меня увлекла работа и построение мышц живота, бедер и спины. Разные фишки с вытяжением, поиск цилиндра, расслабление других мышц в момент сложной асаны и конечно мышцы дыхания, бандхи. Осознание дыхания стало вишенкой на торте и собрав знания во едино, моя практика улучшилась. За эти два месяца я почти не практиковала лично, мне жаль что так вышло, но даже сейчас, асаны с новыми знаниями даются в разы легче!