«Скучно» — это проблема, с которой рано или поздно сталкиваются многие опытные практики йоги.
Если вы встречались с этим — напишите в комментариях. Если нет — тоже.
Это ментальное препятствие, которое можно преодолеть с помощью осознанного подхода, опирающегося на нейрофизиологию.
Почему это происходит?
Скука — естественная реакция мозга. Мозг одновременно хочет строить прогнозы (безопасность) и получать новизну (дофамин). Когда практика перестает давать всплески дофамина, мозг сигнализирует скукой.
И столкнувшись со скукой, первое, что нужно понять: «Это нормально. Со мной всё так, с йогой всё так».
А что делать?
Вот 4 шага, которые предлагаю выполнить для преодоления скуки:
Шаг 1️⃣: Принятие и осознание
Перестать оценивать ситуацию в негативном ключе. Скука — это сигнал от мозга о нехватке новизны.
Шаг 2️⃣: Аудит инструментов и сбор информации.
Оглянитесь вокруг и проанализируйте свою практику вопросом: «А все ли инструменты йоги я использую?» Составьте список существующих техник, которые вы пока не применяете или редко применяете.
Шаг 3️⃣: Эксперимент — начать пробовать новое
Правда, здесь есть две основные сложности, которые мешают перейти к действию:
1. Проблема мотивации («Зачем?»): мозг сопротивляется, когда не видит смысла в новом действии. Просто знать о существовании техник (разные асаны, пранаямы, бандхи, крийи, медитации, шавасаны) недостаточно. Надо четко понимать, что выполнение новых техник нужно вам для чего-то конкретного!
2. Проблема поддержки (нет наставника): боязно пробовать новое в одиночку, страшно столкнуться с непонятными эффектами или состояниями.
• Решение: Нужен опытный проводник, который объяснит технику, предупредит о возможных состояниях и расскажет, какие эффекты ожидать.
Шаг 4️⃣: Развитие навыка созерцания — замечать отклик от новой практики
Начните осознанно отслеживать тонкие изменения в состоянии после применения новых или комбинированных инструментов.
Это как учиться различать цвета. Сначала видишь только грубые тона, а потом, тренируя «внутреннее зрение», начинаешь замечать множество оттенков своего состояния.
Также важно закрепить результат, увидеть ценность нововведений и превратить скуку в интерес через глубокое самонаблюдение.
Именно этому мы и обучаем на курсе «Физиологическая Йога», и я, Александр Шипков, преподаватель курса, приглашаю вас присоединиться к новому потоку https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga
Если вы встречались с этим — напишите в комментариях. Если нет — тоже.
Это ментальное препятствие, которое можно преодолеть с помощью осознанного подхода, опирающегося на нейрофизиологию.
Почему это происходит?
Скука — естественная реакция мозга. Мозг одновременно хочет строить прогнозы (безопасность) и получать новизну (дофамин). Когда практика перестает давать всплески дофамина, мозг сигнализирует скукой.
И столкнувшись со скукой, первое, что нужно понять: «Это нормально. Со мной всё так, с йогой всё так».
А что делать?
Вот 4 шага, которые предлагаю выполнить для преодоления скуки:
Шаг 1️⃣: Принятие и осознание
Перестать оценивать ситуацию в негативном ключе. Скука — это сигнал от мозга о нехватке новизны.
Шаг 2️⃣: Аудит инструментов и сбор информации.
Оглянитесь вокруг и проанализируйте свою практику вопросом: «А все ли инструменты йоги я использую?» Составьте список существующих техник, которые вы пока не применяете или редко применяете.
Шаг 3️⃣: Эксперимент — начать пробовать новое
Правда, здесь есть две основные сложности, которые мешают перейти к действию:
1. Проблема мотивации («Зачем?»): мозг сопротивляется, когда не видит смысла в новом действии. Просто знать о существовании техник (разные асаны, пранаямы, бандхи, крийи, медитации, шавасаны) недостаточно. Надо четко понимать, что выполнение новых техник нужно вам для чего-то конкретного!
2. Проблема поддержки (нет наставника): боязно пробовать новое в одиночку, страшно столкнуться с непонятными эффектами или состояниями.
• Решение: Нужен опытный проводник, который объяснит технику, предупредит о возможных состояниях и расскажет, какие эффекты ожидать.
Шаг 4️⃣: Развитие навыка созерцания — замечать отклик от новой практики
Начните осознанно отслеживать тонкие изменения в состоянии после применения новых или комбинированных инструментов.
Это как учиться различать цвета. Сначала видишь только грубые тона, а потом, тренируя «внутреннее зрение», начинаешь замечать множество оттенков своего состояния.
Также важно закрепить результат, увидеть ценность нововведений и превратить скуку в интерес через глубокое самонаблюдение.
Именно этому мы и обучаем на курсе «Физиологическая Йога», и я, Александр Шипков, преподаватель курса, приглашаю вас присоединиться к новому потоку https://alexshipkov.ru/phisiologyyoga