С самого начала своей практики йоги по методу Айенгара я понимала, что просто инструкций мне недостаточно. Мне хотелось понимать, какими именно мышцами это действие совершается, а главное - для чего и как это позволит улучшить мою практику. Спасибо моему преподавателю за совет обратить внимание на курс «Анатомическая йога»

В августе я наконец‑то решилась его пройти. Это оказалась работа - настоящая, сложная, иногда утомительная работа. Это абсолютно не поверхностный курс. Курс, после которого выходишь с новыми, разложенными по полочкам знаниями и инструментом, который работает, помогает и открывает абсолютно новый путь и в практике, и в преподавании.

Спасибо Надежде и Александру за такой колоссальный труд и понятность в изложении и донесении материала.
Отдельное спасибо Надежде за деликатность, чуткость и точность в закреплении пройденного материала за неделю на воскресных встречах.

Теперь моя практика стала намного осознаннее. Я лучше чувствую своё тело, понимаю, как выполнять асаны, чтобы развивать свою практику. Занятия приносят больше удовольствия - ведь я не просто механически повторяю движения, а действительно ощущаю, как работают мышцы. Эти знания помогли мне сделать мою практику увлекательнее и эффективнее, и я вижу прогресс, которого раньше добиться не получалось.

Я практикую йогу дома уже несколько лет, но всегда чувствовала, что мне не хватает глубокого понимания того, как именно асаны влияют на моё тело, какие мышцы работают, а какие, наоборот, должны расслабляться, и как избежать травм, особенно меня интересовала тема прогибов. Именно поэтому, когда мне в рекомендациях попалась Ваша страничка, я поняла - это то, что мне нужно!

Курс дал понимание, что глубокий прогиб - это результат комплексной работы, а не только гибкости спины, требующий осознанной активации мышц кора, раскрытия тазобедренных суставов, мобильности плечевых суставов и грудной клетки.
Поначалу, признаюсь честно, было трудно заставить ленивый мозг впитывать новую информацию, но Ваш талант передавать знания и капелька усердия помогли окунуться в курс с любопытством. Конечно, эти знания нужно повторить ещё раз, для лучшего усвоения и как хорошо, что такая возможность у меня есть.

Я искренне благодарна за возможность учиться в этом пространстве. Курс "Анатомическая йога" помог мне не только улучшить физическое состояние, но и найти внутреннюю гармонию, лучше понять свое тело и разум. Отдельная благодарность Надежде Бажниной за её развернутые ответы в чате и наводящие вопросы, которые помогали включить мозг и думать самостоятельно.

Безусловно, я рекомендую этот курс всем, кто хочет заниматься йогой безопасно, глубоко и с пониманием дела. Это инвестиция в ваше здоровье и осознанность, которая окупится сторицей❣️

Учитывая, что я ранее не интересовалась анатомией, была далека от этого раздела медицины, имея некоторые проблемы со здоровьем, я шла на курс с некоторым сомнением, страхом, интересом и надеждой. С первых блоков я была поражена: насколько сложно устроен человек и как можно запомнить все эти мышцы!!!! Изучая мышцы тазового пояса, буквально сразу же после практического занятия, я получила разрешение своей проблемы, которая беспокоила меня последние 8 месяцев: боль в ногах, не покидавшая меня в последнее время и сделавшая мою практику йоги дискомфортной и менее интенсивной, ПРОШЛА!!!

Но, овладение методом у меня шло напряженно: я никак не могла уловить тонкости, мне казалось, что очень много информации, усвоить которую необходимо больше времени. Но, Надежда Бажнина, наш преподаватель, настойчиво и терпеливо объясняла мне раз за разом все тонкости метода. И, о, чудо! Наконец-то у меня начала складываться «картинка»! Метод и знания курса обладают поистине огромной ценностью.

Изучая себя, своё тело, менялось мое самоощущение, физическое состояние и практика. Понимание, как управлять своим телом. Знания, полученные на курсе, дают понимание, как всё устроено.

Буквально сразу же, видно, как асана начинает получать свое развитие: увеличивается диапазон, выполнение становится легче. Происходит понимание, как углубить свою асану, как добиться прогресса.
В процессе обучения не просто запоминаешь мышцы, расположение и функции, а применяешь сразу на практике и осознаешь, что действительно происходит в твоем теле при включение или расслаблении той или иной мышцы. На воскресных встречах мы делились опытом, ощущениями и у каждого было что-то свое, иногда абсолютно противоположное твоим ощущениям.

Очень понравилось и то, что у нас была возможность спрашивать, обсуждать и размышлять в созданном для курса телеграмм-канале. Очень ценно то внимание, которым нас сопровождали наши учителя Надежда Бажнина и Александр Шипков, на протяжении всего обучения.На курсе ты учишься мыслить, анализировать и ощущать. С полученными знаниями стараюсь превратить свою практику в исследовательскую.

Я давно планировала попасть на курс и очень благодарна его создателям за то, что они делятся с нами своими знаниями. Это поистине чудесный опыт и крутые знания!!! Благодарю вас! Вы- лучшие!!! Планирую обучаться на ваших следующих курсах.

На курс я пришла с целью глубже понять анатомию асан — увидеть тело не через внешнюю форму, а через внутреннюю работу, взаимосвязь мышц, суставов и дыхания. Мне хотелось научиться чувствовать позу не геометрией, а движением изнутри, улучшить качество своей практики и сделать её безопасной для моего тела. Моя практика сейчас не настолько частая и интенсивная как раньше, я боялась, что не смогу адаптироваться и буду постоянно опаздывать со сдачей заданий. Но медленно и потихоньку за время курса я научилась распознавать, где именно включаются и удлиняются мышцы, как антагонисты помогают создать устойчивость, а не сопротивление. Я стала чувствовать в асанах не натяжение, а поддержку изнутри — работу центра, устойчивость таза, мягкость дыхания.

Для меня курс стал особенно ценным из-за состояния здоровья: хроническое напряжение трапеции, лестничных и шейных мышц, фиброз и защемления нерва требовали деликатного подхода. Я перестала «брать» позу усилием, а стала выстраивать её из опоры и внимания.

Самое яркое открытие — анатомия не ограничивает, она освобождает. Понимание структуры тела позволило мне двигаться осознаннее, не бояться адаптаций.

Более плотное изучение анатомии — было давней моей целью, и вот, наконец, она осуществлена. Помимо задачи углубить и сделать более осознанной и безопасной свою личную практику, у меня было желание расширить свои знания для преподавания, так как ко мне в ученики стали приходить люди с более сложными анамнезами, чем я встречала ранее. По этой причине мне было необходимо, чтобы моими учителями стали люди глубоко разбирающиеся в вопросах анатомии и биомеханики и при этом давно практикующие и преподающие йогу. Я несколько месяцев следила за школой "Йога. Научный подход" и поняла, что именно они смогут передать необходимые мне знания. Я прошла курс "Анатомическая йога" у прекрасных мастеров Александра Шипкова и Надежды Бажниной.

Они создали отличный курс для опытных практиков и педагогов, за 2,5 месяца обучения довольно плотно и подробно раскрывают информацию о костях, связках и мышцах человека, через призму йоги учат осознавать те или иные мышцы или группы мышц, осознанно использовать их действия.
Самым большим удивлением для меня, наверное, был сам формат нашей работы: я ожидала, что информация будет выдаваться нам как бы из рук в руки в теории и в практике, а для меня оказалось, что самая важная часть -это исследовательская работа. На основе полученных знаний каждую неделю мы самостоятельно исследовали внутри личной практики мышцы, изученные в блоке этой недели, изолировано сокращая или расслабляя их, собирая и отдаляя точки крепления, понимая и используя действия конкретных мышц, анализируя их влияние на другие группы мышц и асану в целом.

Если конкретизировать яркие моменты изменения то хочу выделить:

• Осознание и включение мышц разгибающих позвоночник сделали мою Шалабхасану безболезненно для моей поясницы, чего не было уже годы;
• Понимание цилиндра, постепенно включение подобного принципа в выстраивании своего корпуса значительно меняют внутреннюю отстройку во многих асанах, в том числе и в тех, которые я считала доработанными. сравнивая снимки с первой и последней недели курса, я замечаю, что именно отстройка цилиндра помогла мне выровнять перевёрнутые асаны. а также вообще физически осознать, Как работать с асимметрией, которая присутствует у меня, не просто определёнными упражнениями, а именно вниманием, отстройкой, выравниванием мышц входящих в этот самый цилиндр;
• Чуткое руководство Надежды на последней воскресной встрече, а так же в практической части этого урока позволило дойти до новой глубины в понимании бандх.
• Работа над осознанием мышц голени и стопы, более внимательный взгляд на супинацию и пронацию при их включении помогли мне выстроить более стабильное положение стопы. А особенности это повлияло на Вирабхадрасану, в которой раньше моего внимания не хватало на отстройку положения стопы задней ноги. но Самый яркий результат был в Ардха Чандрасане- поза стала устойчивой, я в ней могу находиться гораздо дольше, при выполнении с одной из ног мне было сложно поворачивать голову вверх, сейчас же это возможно и уютно, я даже не сразу поняла, что не делала этого буквально недавно.

Благодарю Александра и Надежду за профессионализм, щедрость и доходчивость в подаче довольно сложного материала. И отдельная благодарность Надежде за её отзывчивость и толерантность.

Давно подписана на Надежду и Александра. Мне очень откликается их подход. На это курс хотела давно, и наконец-то решилась!

Анатомию я знаю еще с универа, потом в рамках изучения йоги углубляла свои знания. Но не всегда эти знания получалось применять. Этот курс помог мне глубже погрузиться в практику с учетом этих знаний. Больше всего понравилось исследовать влияние сокращения/расслабления конкретной мышцы на отдельные движения и позу в целом.
Раньше в моей голове не было такой идеи. Привычные инструкции звучат примерно так: сделай вот это или это и улучшишь позу. Теперь же в моей голове новая идея: а что будет, если сделать вот так? Звучит по-новому и открывает постор для практики. Огромное спасибо Надежде, Александру, и их команде!

Курс дал мне понять, что все неоднозначно, и нужно больше прислушиваться к себе и своим ощущениям во время практики.
Конечно, не все сразу осознается, но картинка в голове стала намного яснее. Мне стало понятнее, как работать в стойках на руках, хоть пока и со стеной, но уже легче, а также в прогибах.

Пришла я с целью помочь себе и своим коленям через понимание местонахождение мышц и их функций. А также, чтобы приносить больше пользы занимающимся у меня людям. В процессе обучения до меня дошла информация, насколько все люди разные и как по-разному нужно воздействовать на тела, чтобы добиться результата. А еще я стала чуть меньше загоняться и стремиться войти в более сложные практики, не только потому, что тело не готово, а еще потому, что я себя загнала, перестала слышать себя и ощущать сигналы тревоги от тела. Обучение с Вами дало мне понимание, что моя личная практика должна быть мягче, медленнее, вдумчивее и внимательнее к себе, что мне не нужно смотреть на других людей, постоянно сравнивать себя, огорчаться. У людей совершенно иной бэкграунд и возможности. Я немного затормозилась и больше погрузилась в себя.

Что хотела получить от курса:
Изменение своего тела, в частности править кифоз и грудную клетку, более глубокие знания для своих учеников, для безопасной и продуктивной Практики — и это я все однозначно получила на курсе!

Общие изменения по телу:

• Работа ППМ изменила мои наклоны и балансы.
• Глубокая работа в мышцах бёдер изменила мои позы стоя, наклоны, скручивания.
• Осознание косых и поперечной углубило скручивания.
• Работа с ромбовидными и задними пучками дельтовидных и расслаблением грудных помогли работать с кифозом, который с детства.
• Появилась надежда изменить визуально фигуру (убрать кифоз и выпуклую грудную клетку).
• Стали нравится прогибы, потому что я теперь могу в них свободно дышать.
• Значительно изменилась Пинча Маюрасана, которая не давалась мне годами.
• Выравнивание Цилиндра позволило мне убрать напряжение из многих поз.
• Закрепила работу с бандхами.

Я очень рада, что решилась на этот курс. Конечно, я не получила никакой волшебной таблетки. Но я получила больше и лучше. Теперь у меня есть ключики, с которыми я еще долго буду работать. Здесь я получила новый опыт работы с телом, более тонкий и точный, как если бы раньше я работала с телом топором, а теперь у меня в руках резец. Я давно мечтала более анатомично разобрать асаны и более точно понять работу мышц в них. И в этом курсе я получила это.

У меня действительно получилось чувствовать, включать отдельные мышцы. А то, что мы еще и прорисовывали их, добавило мне их на мой внутренний экран. Это незабываемо. Мне открылись загвоздки моего тела, как раз те, что я и хотела найти.

Даже складывается ощущение, что я в очередной раз разобрала свое тело на составляющие, уже привычные зажимы и напряжения, под которые подстроилось мое тело… и теперь его заново собираю и удивляюсь. Многие моменты в отстройках асан уже не получается делать по прежнему.

Были моменты радости до слез, особенно когда мы разбирали руки. А «новая» мулабандха вообще помогла забраться в самые мои нерабочие места. Парковка лопаток и работа ромбовидные-зубчатые просто расшевелили мою грудную клетку. Моя практика достаточно активная, а теперь я с удовольствием даю себе расслабиться и внимательнее отношусь к моментам расслабления мышц.

Сам курс построен очень грамотно. За Использование анатомических видео вообще отдельная благодарность. Нет лишней информации — воды. Очень приятная обратная связь. Ментор и куратор очень поддерживали нас. И особая благодарность очень чуткой, мягкой и мудрой Евгении — нашему ментору. Мне очень важен человеческий фактор и с этим человеком было очень комфортно. Евгения очень вдохновила меня.
Благодарю всех вас за этот прекрасный курс.
Будьте счастливы!❤️❤️❤️

Я получила базовые и системные анатомические знания. У меня произошла глобальная переоценка и своего преподавания, и в целом системы подготовки преподавателей йоги. Так же я полностью изменила подход к личной практике с учётом своих особенностей. Все мои цели были достигнуты! Благодарю Надежду, Александра, тайного куратора и ментора на чудесный курс, чистосердечное и искренне желание делиться знаниями и учить самостоятельному критическому мышлению.

Путь только начинается. Некоторые вещи стали понятны в теории, но тело ещё сопротивляется их воплощению. Было много интересных мышц, но самый главный инсайт — это принцип достаточности и воплощения на практике принципа стхирам сукхам асанам. Немного отдохну и пойду к вам на курс физиологической йоги!

Просто так передать словами, что дал мне этот курс, невозможно! Этот курс перевернул мое представление о теле человека.

Я шла с четким запросом: узнать, где какие мышцы находятся и как они действуют.
Получила я гораздо больше: это не просто знания, это ещё и умение анализировать, размышлять и чувствовать.
Было много практики. Это того стоит!!! Ты преодолеваешь себя и потом так радуешься полученным результатам и Новым знаниям.

Мне очень понравилось работать с нашим ментором и девочками в группе, я лишний раз убедилась, насколько мы все разные и наши тела устроены по разному. Это дало мне возможность проанализировать не только свои запросы, но и услышать и принять размышления девочек в группе.
Это был бесценный опыт. И я не побоюсь этого слова — бесценный курс!
Спасибо вам огромное, Александр и Надежда!

Курс оказался для меня достаточно сложным, наверное, мне надо было прийти позже, потому что пока, у меня нет той яркой исследовательской жилки, как у многих других одногруппников + личного опыта практики тоже не хватало. Но, не смотря на это и даже на то, что я много болела, мне удалось получить абсолютно новый опыт и знания, которые заставили почувствовать свое тело в асанах по новому!

Открыть для себя новые мышцы и больше углубиться в практике, как в личной, так и в ведении на моих классах йоги. Больше всего меня увлекла работа и построение мышц живота, бедер и спины. Разные фишки с вытяжением, поиск цилиндра, расслабление других мышц в момент сложной асаны и конечно мышцы дыхания, бандхи. Осознание дыхания стало вишенкой на торте и собрав знания во едино, моя практика улучшилась. За эти два месяца я почти не практиковала лично, мне жаль что так вышло, но даже сейчас, асаны с новыми знаниями даются в разы легче!

Курс дал мне очень много. Я шла за пониманием как работать мышцами, как пользоваться своим телом в практике, как делать это правильно и эффективно. Я получила то, за чем шла сполна. У меня есть новые знания, понимание и осознания своего тела, как пользоваться своими мышцами и теперь я ими и работаю, ухожу от использования рук как рычагов, инерции и т. д. Внимательно стараюсь работать мышцами и все еще учусь их чувствовать.

Моя личная практика — небо и земля до и после курса даже по ощущениям. я чувствую себя сильнее. На тазовое дно вы вообще пролили мне свет, я понятия о нем толком не имела. А теперь я учусь и теми мышцами управлять.
И работа с мышцами пресса совсем другая стала, оч большой инсайт был про работу рук, я как-то вообще раньше не думала какая их роль, а сейчас почти во всех асанах использую эти части тела. Работа лопатками и мышцами спины тоже перевернула понимание прогибов.

Я уже писала в одной из домашек, как просто раз и вышла в мост на предплечьях, просто работая мышцами между лопаток. Это удивительно, думаю, что теперь у меня есть инструмент, который мне еще нужно осваивать и развивать свое тело теперь ОСОЗНАННО.
Большая у меня к вам БЛАГОДАРНОСТЬ.

Магомедова Регина

Я мечтала попасть на этот курс — и не ошиблась 🤍

Курс Анатомической йоги помог мне глубже почувствовать свое тело, понять как сложно оно устроено и как сокращение/расслабление мышц, о существовании которых мы забываем/не догадываемся, влияет на нашу практику

Контурные карты структурировали знания о теле — кости, суставы, мышцы стали не просто терминами, а понятной системой
Письма осознанности помогли почувствовать тело в процессе, а не действовать «по инструкции».
⠀
Спасибо Надежде и Александру этот опыт.

Для меня это были нелегкие 10 недель интенсивного обучения, но я справилась и очень собой горжусь

Я поздравляю себя с тем, что дошла до конца!!! Для меня это реально подвиг!!! Сколько во мне было возмущений и лени, как я сопротивлялась, и как мне по прежнему хотелось просто работать рычагами!!!

Я познакомилась со своим телом! Реально, я не знала, что можно прижимать лопатки к рёбрам, не знала как работают косые мышцы живота!!!
У меня раньше вообще не было тела, были только ноги и руки!!! Огромное Вам спасибо за эту долгожданную встречу с собой!!!

Инсайтов много: мышцы живота дали мне связь между ногами и телом! А как изменились мои скрутки, теперь они все животом, а не рычагами!!!
Парковка лопаток- упражнение градусник- просто огонь!!!
Такой широкой моя грудь ещё никогда не была!!!

Как я раньше ненавидела Вира1, даже боялась её!!!
И как я была потрясена, что оказывается нужно заставить работать приводящие, а не тупо давить пяткой в пол, которая вообще не прижималась!!!

Сколько лени в моих мышцах было и ещё многие спят!!! Но я точно знаю, что они пробудятся!!!
Никогда до этого я не понимала Бандхи!!! Они типа есть у кого-то, но не у меня!!! Блок про тазовое дно стал для меня любимым!!! Горловой замок- алгоритм действий был идеально объяснён!!! Всё на самом деле просто!!!

И оказывается моё тело не плоское!!! Цилиндр!!!
Я дышу со всех Сторон!!!
Сегодня, это не конец обучения!!! Для меня это только НАЧАЛО!!!

Спасибо огромное за такой курс!!! За то, что мне опять стала интересна любая асана!!! Моё развитие и движение в ней!!!
Начну всё заново!!!