Программа курса
Для кого этот курс
Как проходит обучение
Отзывы выпускников
Тарифы
Программа курса
Для кого этот курс
Как проходит обучение
Отзывы выпускников
Тарифы
Вы не просто узнаете, какие мышцы работают в асанах — вы начнёте чувствовать, управлять и применять эти знания на практике.

🔻Научитесь находить и осознавать в теле конкретные мышцы и мышечные группы.
🔻Отточите навыки нейромышечной координации: включать нужные мышцы в нужный момент — и отпускать лишнее напряжение.
🔻Поймёте, почему не получаются конкретные асаны и как их адаптировать под себя или своих учеников.
🔻Сможете разложить любую асану на анатомические механизмы — и ясно видеть, где затык и как его устранить.
10-недельный онлайн курс практической анатомии и биомеханики асан для преподавателей и практиков йоги
Присоединиться

"Анатомическая йога"

Старт обучения - 11 января

Лицензия №Л035-01271-78/01197049 от 13.05.2024 г.
ООО «ЙОГА. НАУЧНЫЙ ПОДХОД»
Мы просим наших учеников сделать фотографии на первой неделе обучения и на последней. Из фотографий делаем коллажи до/после с результатами десяти недель изучения прикладной анатомии на курсе.
Кому подойдёт этот курс:
Практикам йоги, у которых накопилось много вопросов: какие мышцы нужно «включать» в той или иной асане, что мешает, что можно отпустить, а что нужно укрепить.
Преподавателям йоги, которые хотят понимать и объяснять, как отстраивать асаны с точки зрения анатомии и биомеханики — и видеть, что происходит в телах учеников и как им помочь.
Тем, кто уже учился анатомии, но всё ещё не понимает, как применить эти знания на практике — на своём коврике или в преподавании.
Тем, кто хочет ясности. Кто устал от обрывочных знаний, эфемерных образов и эзотерических метафор — и хочет отстраивать йога-асаны через анатомию.
Тем, у кого есть “затыки” в практике — и кто хочет с ними разобраться и идти дальше, адаптировав практику под особенности своего тела и не навредив.
Тем, кто ценит индивидуальный подход.
Что получают выпускники курса
« Теперь я понимаю, как тело работает.
Не из книжки — изнутри.
Это знание уже не вытащить »
(из отзывов о курсе)
Это не курс «ради галочки».
Вы не просто его пройдёте — вы иначе начнёте смотреть на йогу.

Знания встроятся в мышление, в практику, в речь, во взгляд на тело — и останутся с вами в практике и преподавании надолго.
🌱 И главное — это остаётся с вами
Именно поэтому даже опытные практики после курса ощущают прогресс.
Тело по ощущениям собирается заново.
— Вы уходите от автоматизмов.
— Снижаете риск травм.
— Собираете практику под своё тело.
— Освобождаетесь от хронических зажимов, которые мешали развитию асан.
Многие участники говорят:
«Это как-будто я заново научился(лась) двигаться».
🧘‍♀️Практика превращается в безопасный прогресс
Это не набор теоретических знаний.
Это система мышления через анатомию, которая даёт ясность, уверенность — и уважение учеников.
Они начинают вам больше доверять, видеть результат — и остаются с вами.
Вы начнёте:

— объяснять работу в асанах через анатомию и биомеханику, а не через метафоры или шаблонные инструкции;
— видеть, что действительно работает в теле ученика, а что — нет;
— понимать, где искать причину дискомфорта и как развивать любую позу.
🧑‍🏫 Преподавание выходит на новый уровень
После курса вы уже не сможете «слепо повторять».
Вы начнёте видеть, что происходит в теле — и зачем.
Вы не просто узнаете названия мышц и их функции в теории — вы начинаете чувствовать, где и как они включаются в асанах, что мешает движению, а что его поддерживает.

— В позах появляется внутренняя логика:
как выстроить асану через мышечные действия, а не от внешней формы.
— Вы начинаете замечать, где компенсируете слабость одних мышц перенапряжением других.
— Понимаете, как и зачем перестроить движение — под себя.
🧠 Понимание тела — не на словах, а на опыте
До / после курса
Мы просим наших учеников сделать фотографии на первой неделе обучения и на последней. Из фотографий делаем коллажи до/после с результатами десяти недель изучения прикладной анатомии на курсе.
Присоединиться

У нас учатся представители различных школ йоги.


Курс подходит для практиков с разным уровнем подготовки:

  • от 1 года до 30 лет личной практики,
  • от начинающих преподавателей — до специалистов с более чем 25-летним стажем.

Есть среди выпускников и те, кто не преподаёт и не собирается — но хотел глубже понять йогу и её влияние на организм.

Кому не подойдёт:
Тем, кто не занимается йогой и не практикует асаны.
Тем, кто только начал практиковать — и ищет базовый курс по йоге.
Программа курса
10 недель, за которые анатомия перестаёт быть теорией — и меняет вашу практику и преподавание йоги.

Каждая неделя — это работа с конкретными мышцами. Вы изучаете, где они расположены, как работают, — а затем сразу применяете это на практике: учитесь включать и расслаблять конкретные мышцы, понимать что работает в асанах, а что мешает, где компенсации, исследуете взаимодействие мышц между собой.

Вы не заучиваете анатомию — вы проживаете её на коврике.
1 неделя
1 неделя
Базовые знания
Теория: Основа анатомии (расположение анатомических структур, скелет, основные кости, основные суставы, форма и структура суставов, связки, мышцы и сухожилия)

Практика: Актуализация знаний анатомия в разрезе вашей йога практики.

Как происходит: на базе вашей практике с фото регистрацией.
2 неделя
2 неделя
Мышцы тазового пояса
Теория: Мышцы тазового пояса (подвздошно-поясничная мышца, большая ягодичная мышца, средняя и малая ягодичная мышца, напрягатель широкой фасции бедра). Расположение, направление волокон, действия, антагонисты и синергисты по каждому действию. Закрепление материала с помощью теста и контурных карт.

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
3 неделя
3 неделя
Мышцы бёдер
Теория: Мышцы бёдер (приводящие мышцы бедра, наружные вращатели бедра, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц бедра).

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
4 неделя
4 неделя
Мышцы голени
Теория: Мышцы голени (передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинная малоберцовая мышца, трехглавая мышца голени, мышцы, укрепляющие свод стопы, мышцы стопы).

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
5 неделя
5 неделя
Мышцы плеча и плечевого пояса
Теория: Мышцы плеча и плечевого пояса (ромбовидные мышцы, передная зубчатая мышца, дельтовидная мышца, двухглавая мышца плеча, трехглавая мышца плеча).

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
6 неделя
6 неделя
Мышцы предплечья и плечевого пояса
Теория: Мышцы предплечья и плечевого пояса (вращательная манжета, пронаторы, супинатор предплечья, сгибатели кисти, разгибатели кисти, мышцы, разводящие пальцы рук, мышцы, приводящие кисть в сторону лучевой кости, мышцы, приводящие кисть в сторону локтевой кости, мышцы предплечья и кисти).

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
7 неделя
7 неделя
Мышцы спины
Теория: Мышцы спины (мышцы спины, располагающиеся вдоль позвоночника, общий обзор мышц спины и шеи, широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца)

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
8 неделя
8 неделя
Мышцы живота и груди
Теория: Мышцы живота и груди (мышцы брюшного пресса, большая и малая грудная мышца)

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан.
9 неделя
9 неделя
Мышцы дыхания и бандхи
Теория: Мышцы дыхания и бандхи (диафрагма, вспомогательные дыхательные мышцы, мышцы Мула-бандхи, Уддияна-бандхи, Джаландхара-бандхи).

Практика: Осознание и нахождение этих мышц в своём теле, выполнение асан с осознанным сокращением и расслаблением каждой мышцы блока, применение этих знаний для улучшения своей практики асан и пранаям.
10 неделя
10 неделя
Анатомический анализ асан
Проверка усвоения материала курса: анализ практики асан через анатомию.
Присоединиться
Сертификация
По окончании курса участникам выдается электронный сертификат о прохождении обучения.
Образец сертификата
По желанию возможно прохождение итоговой аттестации, включающей:
  • Понимание анатомии и биомеханики асаны.
Проанализировать, какие движения происходят в суставах, какие мышцы участвуют в выполнении позы (синергисты, антагонисты), и как индивидуальные ограничения влияют на выполнение асаны.

  • Умение применять знания в практике
Исследовать выполнение асаны, пробовать способы улучшения за счет целенаправленной работы мышц, делать выводы.

При успешной сдаче экзамена выдается свидетельство о дополнительном образовании (образовательная лицензия №Л035-01271-78/01197049 от 13.05.2024 г.)
По желанию возможно прохождение итоговой аттестации, включающей:
  • Понимание анатомии и биомеханики асаны.
Проанализировать, какие движения происходят в суставах, какие мышцы участвуют в выполнении позы (синергисты, антагонисты), и как индивидуальные ограничения влияют на выполнение асаны.

  • Умение применять знания в практике
Исследовать выполнение асаны, пробовать способы улучшения за счет целенаправленной работы мышц, делать выводы.

При успешной сдаче экзамена выдается свидетельство о дополнительном образовании (образовательная лицензия №Л035-01271-78/01197049 от 13.05.2024 г.)
Присоединиться
Мы просим наших учеников сделать фотографии на первой неделе обучения и на последней. Из фотографий делаем коллажи до/после с результатами десяти недель изучения прикладной анатомии на курсе.
Формат и поддержка
Курс «Анатомическая йога» проходит полностью онлайн. Обучение организовано на платформе GetCourse — все материалы доступны в личном кабинете.
Каждую неделю открывается новый тематический блок, включающий теоретические материалы и практические занятия. Предусмотрены домашние задания, выполняемые по желанию.
Каждый учебный блок завершается воскресной ZOOM-встречей с преподавателем курса Надеждой Бажниной — для разбора пройденного материала, практики и ответов на вопросы.

Время встречи - 12:00 по мск в воскресенье. Если вы не сможете присутствовать на встрече, вы сможете посмотреть ее в записи.
В течение недели участники могут задавать вопросы Надежде в закрытом Telegram-чате.
Чат — это дополнительная обучающая платформа. В процессе обсуждения каждый находит для себя ответы.
Присоединиться
Тарифы курса
Основной
Срок обучения - с 11 января по 22 марта 2026 г.

Бесплатный доступ - к материалам курса до 22 мая 2026 г.

Возможна рассрочка
✓ от проекта на 2 или 3 платежа
✓ от банка (ежемесячный платеж 3 584 руб. при рассрочке на 12 месяцев, также возможна рассрочка на 10,6,3 месяца)
✓ от банков для граждан Республики Беларусь и Казахстана

💳 Стоимость тарифа:
при оплате до 24 декабря — 43 000 руб.
при оплате с 24 декабря по 04 января — 48 000 руб.
с 05 января — 55 000 руб.

43 000 руб.
55 000 руб.

Присоединиться
Индивидуальный
  • Возможность начать в любое время
  • Индивидуальное наставничество и прохождение курса под руководством преподавателя Надежды Бажниной.
  • Возможность выбрать комфортный темп прохождения (время на изучение материалов одного блока - одна неделя, две или три недели, 1 месяц)
  • Онлайн-встречи по итогам каждого блока в любой день недели и время (по предварительной договоренности)
  • Доступ к материалам курса - бессрочно

Возможна рассрочка
✓ от проекта на 2 или 3 платежа
✓ от банка на 12 месяцев (ежемесячный платеж 12 500 руб.)
150 000 руб.
Присоединиться
До / после курса
Мы просим наших учеников сделать фотографии на первой неделе обучения и на последней. Из фотографий делаем коллажи до/после с результатами десяти недель изучения прикладной анатомии на курсе.
Авторы и преподаватели курса:
Александр Шипков
Основатель образовательного проекта «Йога. Научный подход» для преподавателей и практиков.
– Практикует йогу с 2002 года, преподаёт с 2003 года
– Прошёл базовое обучение в традиции йоги Айенгара
– Обучался в России, Европе и в Индии (RIMYI)
– Прошёл курс по йогатерапии у Стефани Квирк
– Обладатель международного сертификата уровня Junior 1
– Сфера интересов: научные основы мышления, философия, нейробиология, физиология, педагогика
– Основатель и руководитель центра йоги «Тапас» в Санкт-Петербурге (2009–2020 гг.)
– С 2017 года развивает онлайн-проект «Йога. Научный подход» — в формате профессионального обучения для практиков йоги и повышения квалификации действующих преподавателей.
Надежда Бажнина
Сооснователь и преподаватель проекта «Йога. Научный подход»
– Практикует йогу с 2009 года, преподаёт с 2010 года
– Прошла трёхлетний курс подготовки преподавателей в традиции Айенгара
– Обучалась в России и Индии, в том числе в Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute (г. Пуна)
– Углублённо изучает анатомию и биомеханику в прикладном аспекте
– Соавтор и преподаватель курсов «Анатомическая йога», «Физиологическая йога», «Конструктор асан»
– Профессиональный художник, выпускница Академии художеств
– Совмещает художественную практику и преподавание йоги, придавая большое значение вниманию, точности и структуре в работе с телом, стремится к ясности и глубине понимания — вне шаблонов и клише
Присоединиться
Отзывы выпускников курса
  • Ольга Халявка
    Стаж практики 12 лет
    Стаж преподавания 8 лет
    Курс дал мне понять, что все неоднозначно, и нужно больше прислушиваться к себе и своим ощущениям во время практики.
    Конечно, не все сразу осознается, но картинка в голове стала намного яснее. Мне стало понятнее, как работать в стойках на руках, хоть пока и со стеной, но уже легче, а также в прогибах.

    Пришла я с целью помочь себе и своим коленям через понимание местонахождение мышц и их функций. А также, чтобы приносить больше пользы занимающимся у меня людям. В процессе обучения до меня дошла информация, насколько все люди разные и как по-разному нужно воздействовать на тела, чтобы добиться результата. А еще я стала чуть меньше загоняться и стремиться войти в более сложные практики, не только потому, что тело не готово, а еще потому, что я себя загнала, перестала слышать себя и ощущать сигналы тревоги от тела. Обучение с Вами дало мне понимание, что моя личная практика должна быть мягче, медленнее, вдумчивее и внимательнее к себе, что мне не нужно смотреть на других людей, постоянно сравнивать себя, огорчаться. У людей совершенно иной бэкграунд и возможности. Я немного затормозилась и больше погрузилась в себя.
  • Евгения Заботина
    Стаж практики 12 лет
    Стаж преподавания 8 лет
    Что хотела получить от курса:
    Изменение своего тела, в частности править кифоз и грудную клетку, более глубокие знания для своих учеников, для безопасной и продуктивной Практики — и это я все однозначно получила на курсе!

    Общие изменения по телу:

    • Работа ППМ изменила мои наклоны и балансы.
    • Глубокая работа в мышцах бёдер изменила мои позы стоя, наклоны, скручивания.
    • Осознание косых и поперечной углубило скручивания.
    • Работа с ромбовидными и задними пучками дельтовидных и расслаблением грудных помогли работать с кифозом, который с детства.
    • Появилась надежда изменить визуально фигуру (убрать кифоз и выпуклую грудную клетку).
    • Стали нравится прогибы, потому что я теперь могу в них свободно дышать.
    • Значительно изменилась Пинча Маюрасана, которая не давалась мне годами.
    • Выравнивание Цилиндра позволило мне убрать напряжение из многих поз.
    • Закрепила работу с бандхами.
  • Ольга Крайнова
    Стаж практики - 7 лет
    Стаж преподавания - 1 год
    Я пошла на курс потому что, несмотря на приличный стаж регулярных занятий, в некоторых вопросах не было ясности и в целом прекратилось развитие и продвижение вперёд, а по некоторым позициям даже был откат назад.

    Мне 57 лет и я наблюдаю, что тело становится суше и жёстче год от года, требует хорошего понимания своей анатомии и физиологии, выстраивания индивидуальной личной практики. Мне нужны были новые знания и чёткое понимание в каком направлении можно двигаться, что принесёт пользу, а что вред.

    Курс был очень содержательным и принёс множество открытий - о правильном и безопасном, а главное эффективном выполнении наклонов, прогибов, скручиваний, перевёрнутых поз.

    Я не всё успела освоить, но теперь в моих руках есть бесценные знания, которые я постепенно буду внедрять в личную практику.

    Уверена, что и польза для здоровья при таком подходе будет колоссальная!

    Благодарю создателей курса Александра Шипкова и Надежду Бажнину за бездну бесценной информации и всю их команду за сопровождение и поддержку во время обучения!
Иду на курс
  • Екатерина Головкина
    Стаж практики 10 лет
    Стаж преподавания 4 года
    Я очень рада, что решилась на этот курс. Конечно, я не получила никакой волшебной таблетки. Но я получила больше и лучше. Теперь у меня есть ключики, с которыми я еще долго буду работать. Здесь я получила новый опыт работы с телом, более тонкий и точный, как если бы раньше я работала с телом топором, а теперь у меня в руках резец. Я давно мечтала более анатомично разобрать асаны и более точно понять работу мышц в них. И в этом курсе я получила это.

    У меня действительно получилось чувствовать, включать отдельные мышцы. А то, что мы еще и прорисовывали их, добавило мне их на мой внутренний экран. Это незабываемо. Мне открылись загвоздки моего тела, как раз те, что я и хотела найти.

    Даже складывается ощущение, что я в очередной раз разобрала свое тело на составляющие, уже привычные зажимы и напряжения, под которые подстроилось мое тело… и теперь его заново собираю и удивляюсь. Многие моменты в отстройках асан уже не получается делать по прежнему.

    Были моменты радости до слез, особенно когда мы разбирали руки. А «новая» мулабандха вообще помогла забраться в самые мои нерабочие места. Парковка лопаток и работа ромбовидные-зубчатые просто расшевелили мою грудную клетку. Моя практика достаточно активная, а теперь я с удовольствием даю себе расслабиться и внимательнее отношусь к моментам расслабления мышц.

    Сам курс построен очень грамотно. За Использование анатомических видео вообще отдельная благодарность. Нет лишней информации — воды. Очень приятная обратная связь. Ментор и куратор очень поддерживали нас. И особая благодарность очень чуткой, мягкой и мудрой Евгении — нашему ментору. Мне очень важен человеческий фактор и с этим человеком было очень комфортно. Евгения очень вдохновила меня.
    Благодарю всех вас за этот прекрасный курс.
    Будьте счастливы!❤️❤️❤️
  • Татьяна Шеповалова
    Стаж практики 10 лет
    Стаж преподавания 3 года
    Это очень замечательный курс, который даёт возможность познакомиться со своим телом, изучая мышцы тела, начинаешь понимать и осознавать как это работает на самом деле, ведь для меня, например, отстройка асан проходила по одному шаблону, а оказалось что в одной и той же асане можно часами стоять и наблюдать работу разных мышц, это очень интересно!

    Для меня здесь большим открытием стало выполнение Пинча Маюрасаны, я её практически не делала, она казалась для меня недосягаемой, сейчас я так её полюбила, т. к. благодаря вам я поняла как её нужно выполнять, какие мышцы в ней работают. Спасибо !

    И ещё, я не знаю как так получилось, но при отстройка цилиндра, я вдруг явно ощутила свой перекос таза, это тоже для меня оставило неизгладимое впечатление! Я хочу сказать огромное спасибо за Ваш труд!
  • Лилия Полякова
    Стаж практики 8 лет
    Стаж преподавания 5 лет
    Я получила базовые и системные анатомические знания. У меня произошла глобальная переоценка и своего преподавания, и в целом системы подготовки преподавателей йоги. Так же я полностью изменила подход к личной практике с учётом своих особенностей. Все мои цели были достигнуты! Благодарю Надежду, Александра, тайного куратора и ментора на чудесный курс, чистосердечное и искренне желание делиться знаниями и учить самостоятельному критическому мышлению.

    Путь только начинается. Некоторые вещи стали понятны в теории, но тело ещё сопротивляется их воплощению. Было много интересных мышц, но самый главный инсайт — это принцип достаточности и воплощения на практике принципа стхирам сукхам асанам. Немного отдохну и пойду к вам на курс физиологической йоги!
Иду на курс
  • Наталья Колесникова
    Стаж практики 6 лет
    Стаж преподавания 2 года
    Просто так передать словами, что дал мне этот курс, невозможно! Этот курс перевернул мое представление о теле человека.

    Я шла с четким запросом: узнать, где какие мышцы находятся и как они действуют.
    Получила я гораздо больше: это не просто знания, это ещё и умение анализировать, размышлять и чувствовать.
    Было много практики. Это того стоит!!! Ты преодолеваешь себя и потом так радуешься полученным результатам и Новым знаниям.

    Мне очень понравилось работать с нашим ментором и девочками в группе, я лишний раз убедилась, насколько мы все разные и наши тела устроены по разному. Это дало мне возможность проанализировать не только свои запросы, но и услышать и принять размышления девочек в группе.
    Это был бесценный опыт. И я не побоюсь этого слова — бесценный курс!
    Спасибо вам огромное, Александр и Надежда!
  • Александра Мардиянц
    Стаж практики 6 лет
    Стаж преподавания 5 лет
    На курсе было не мало сложностей, но и много очень интересных моментов. Часто учась и посещая много семинаров получаешь много знаний и практики. Но анатомии практически нет. И этого очень не хватало. Идя на курс хотелось этот пробел восполнить. И разобраться со своим телом. Почему же многие позы для меня очень сложны и нет в них развития, а некоторые асаны ты просто не любишь потому что все сковывает и просто не получается. Скажу честно прогибы и скручивания для меня не очень любимая тема😊 Но проходя курс я поняла, что они мне стали нравится. Что моя практика сдвинулось с мёртвой точки. И мое тело стало чувствовать по другому. И это действительно то для чего я и шла на этот курс. К тому же часто зажимало поясницу в прогибах, а сейчас боли нет. Проще говоря на курсе нас учили не только анатомии, но правильно управлять своими мышцами. И для меня было много ярких открытий. И несмотря на то, что по окончанию курса не во всех асанах есть очень заметные изменения, я очень рада, что в самых сложных для меня они точно есть. Сейчас немного грустно, что курс окончен. А вначале было очень много сопротивления и тела и мозга😊 Но сейчас я очень рада, что у меня был этот опыт😊🙏 И конечно же хочется поблагодарить всю команду. Так как все вы делаете очень важную и ценную работу🙏
  • Александра Скачкова
    Стаж практики 3 года
    Стаж преподавания 1 год
    Курс оказался для меня достаточно сложным, наверное, мне надо было прийти позже, потому что пока, у меня нет той яркой исследовательской жилки, как у многих других одногруппников + личного опыта практики тоже не хватало. Но, не смотря на это и даже на то, что я много болела, мне удалось получить абсолютно новый опыт и знания, которые заставили почувствовать свое тело в асанах по новому!

    Открыть для себя новые мышцы и больше углубиться в практике, как в личной, так и в ведении на моих классах йоги. Больше всего меня увлекла работа и построение мышц живота, бедер и спины. Разные фишки с вытяжением, поиск цилиндра, расслабление других мышц в момент сложной асаны и конечно мышцы дыхания, бандхи. Осознание дыхания стало вишенкой на торте и собрав знания во едино, моя практика улучшилась. За эти два месяца я почти не практиковала лично, мне жаль что так вышло, но даже сейчас, асаны с новыми знаниями даются в разы легче!
Иду на курс
  • Любовь Родина
    Стаж практики 5 лет
    Стаж преподавания 1 год 3 месяца
    Курс дал мне очень много. Я шла за пониманием как работать мышцами, как пользоваться своим телом в практике, как делать это правильно и эффективно. Я получила то, за чем шла сполна. У меня есть новые знания, понимание и осознания своего тела, как пользоваться своими мышцами и теперь я ими и работаю, ухожу от использования рук как рычагов, инерции и т. д. Внимательно стараюсь работать мышцами и все еще учусь их чувствовать.

    Моя личная практика — небо и земля до и после курса даже по ощущениям. я чувствую себя сильнее. На тазовое дно вы вообще пролили мне свет, я понятия о нем толком не имела. А теперь я учусь и теми мышцами управлять.
    И работа с мышцами пресса совсем другая стала, оч большой инсайт был про работу рук, я как-то вообще раньше не думала какая их роль, а сейчас почти во всех асанах использую эти части тела. Работа лопатками и мышцами спины тоже перевернула понимание прогибов.

    Я уже писала в одной из домашек, как просто раз и вышла в мост на предплечьях, просто работая мышцами между лопаток. Это удивительно, думаю, что теперь у меня есть инструмент, который мне еще нужно осваивать и развивать свое тело теперь ОСОЗНАННО.
    Большая у меня к вам БЛАГОДАРНОСТЬ.
  • Вероника Матвиевская-Глущенко
    Стаж практики 6 лет
    Стаж преподавания 4 года
    Я шла на курс найти новое вдохновение, хотя тогда вообще не понимала о чём курс, мне понравился Ваш инстаграм.

    Я нашла в своём теле мышцы, которые никогда раньше не чувствовала, думаю самое важное это именно этот чувственный опыт, одним из самых важных открытий для меня стало, что можно согнуть спину в наклоне, а так же чтоб расслабить одну сторону и потянуть, нужно другую напрячь и сократить. Вот только вчера пол вечера пыталась напрягать заднюю поверхность бедра, понимая что ей не могу так осознанно управлять как некоторыми другими мышцами.

    Мне понравилась структура курса, это лучший курс из тех что я встречала, ко мне вернулось вдохновение и интерес изучать своё тело.
  • Регина Магомедова
    Стаж практики 10 месяцев

    Магомедова Регина

    Я мечтала попасть на этот курс — и не ошиблась 🤍

    Курс Анатомической йоги помог мне глубже почувствовать свое тело, понять как сложно оно устроено и как сокращение/расслабление мышц, о существовании которых мы забываем/не догадываемся, влияет на нашу практику

    Контурные карты структурировали знания о теле — кости, суставы, мышцы стали не просто терминами, а понятной системой
    Письма осознанности помогли почувствовать тело в процессе, а не действовать «по инструкции».
    ⠀
    Спасибо Надежде и Александру этот опыт.

    Для меня это были нелегкие 10 недель интенсивного обучения, но я справилась и очень собой горжусь
Иду на курс
  • Валерия Рыжова
    Стаж практики 10 лет
    Стаж преподавания 6 лет
    Я поздравляю себя с тем, что дошла до конца!!! Для меня это реально подвиг!!! Сколько во мне было возмущений и лени, как я сопротивлялась, и как мне по прежнему хотелось просто работать рычагами!!!

    Я познакомилась со своим телом! Реально, я не знала, что можно прижимать лопатки к рёбрам, не знала как работают косые мышцы живота!!!
    У меня раньше вообще не было тела, были только ноги и руки!!! Огромное Вам спасибо за эту долгожданную встречу с собой!!!

    Инсайтов много: мышцы живота дали мне связь между ногами и телом! А как изменились мои скрутки, теперь они все животом, а не рычагами!!!
    Парковка лопаток- упражнение градусник- просто огонь!!!
    Такой широкой моя грудь ещё никогда не была!!!

    Как я раньше ненавидела Вира1, даже боялась её!!!
    И как я была потрясена, что оказывается нужно заставить работать приводящие, а не тупо давить пяткой в пол, которая вообще не прижималась!!!

    Сколько лени в моих мышцах было и ещё многие спят!!! Но я точно знаю, что они пробудятся!!!
    Никогда до этого я не понимала Бандхи!!! Они типа есть у кого-то, но не у меня!!! Блок про тазовое дно стал для меня любимым!!! Горловой замок- алгоритм действий был идеально объяснён!!! Всё на самом деле просто!!!

    И оказывается моё тело не плоское!!! Цилиндр!!!
    Я дышу со всех Сторон!!!
    Сегодня, это не конец обучения!!! Для меня это только НАЧАЛО!!!

    Спасибо огромное за такой курс!!! За то, что мне опять стала интересна любая асана!!! Моё развитие и движение в ней!!!
    Начну всё заново!!!
Иду на курс
  • Ксения Куликова
    Стаж практики 3 года
    Стаж преподавания 1 год
    Я пришла на курс с целью научиться лучше осознавать своё тело в асанах, подкорректировать недочёты в личной практике и научиться лучше видеть учеников в асанах. Большая часть была реализована, за что я очень благодарна.

    Курс очень информативный, интересно построен. Нравится, что одно вытекает из другого. Мне понравились все блоки, но блоком открытий стал последний. Я поняла, что не до конца включала в работу бандхи, из-за чего сильно не дорабатывала во многих асанах. Это было чудесной точкой в совершенствовании Асан после более детального осознания работы каждой мышцы.

    У меня есть искривление позвоночника, проблемы с осанкой, неровный таз. Работа с этими аспектами долгая, но прогресс я уже вижу — я стала лучше контролировать положение своей головы, она гораздо меньше уходит вперёд. Корпус не так сильно заваливается вперёд. Неровные плечи потихоньку начинают приходить в баланс. С тазом дела обстоят сложнее, в данный момент мне сложно оценить прогресс, но я однозначно буду продолжать с этим работать.

    Хочу отметить, что я вижу отличный прогресс в прогибах — боль в пояснице перестала меня тревожить, я научилась гораздо лучше дышать в них. Также я научилась выравнивать таз в наклонах на одну ногу, что также было моей целью. Некоторые позы стоя стали более стабильными из-за понимания работы мышц голени и стопы. Балансы на руках стали выше.

    И также я начала лучше понимать своих учеников. Мои отстройки стали более четкими, но с другой стороны более детальными, информативными. У меня небольшой опыт в преподавании, но я точно чувствую, что последние месяцы мне стало гораздо проще вести уроки.

    Большое спасибо за курс, я очень рада, что училась у вас!
  • Валерия Абрамова
    Стаж практики 15 лет
    Очень счастлива, что я прошла этот курс буквально в самом начале своего преподавательского пути. Это именно те знания, которыми должен обладать любой практикующий йогу.
    Одной из основных целей было обрести уверенность в себе и в том какие знания я несу людям. Преподавать я стала через неделю после начала курса, и на сегодняшний день у меня 8 постоянных учеников, успехи которых я уже могу наблюдать.

    То есть помимо личной практики, я параллельно отрабатывала свои знания на них и явно видела, что из того, что я узнала в определенном блоке, работает и как.
    Раньше мои ощущения были интуитивными, а теперь я четко знаю, как и куда направить луч внимания.
    Это только начало, и я прекрасно понимаю, что многое ко мне ещё придёт. Чувствую, что пройденный курс — это айсберг, верхушку которого я познала, а теперь ещё долгие годы буду идти в глубину, отталкиваясь от этой полученной базы.

    И в итоге резюмирую: с этими знаниями я чувствую уверенность в себе, как в специалисте, как в ученике и учителе. Я действительно горжусь тем, что прошла курс

    Конечно поменялось отношение к себе и телу. Инсайтов было очень много. Мне кажется даже не хватит слов описать как сильно благодарна Надежде и Александру, за то, что встретились на моем пути!
  • Татьяна Дудкова
    Стаж практики 15 лет
    Стаж преподавания 3 года
    Курс — огонь! Цель была понять, как работают мышцы в практике йоги. Но по факту он дал гораздо больше!!! Я поняла, что мышцы на правой стороне тела работают хуже, чем на левой, а некоторые просто ленятся. До курса не могла долго сидеть — воспалялся седалищный нерв и периодически беспокоил. Спасалась падмасаной. В середине обучения поймала себя на мысли, что нерв меня не беспокоит, я про него забыла!

    Разобралась с поясницей в прогибах. Они стали менее болезненны и более глубокие. Практика, в целом, стала другой — более глубокой. Инсайтов было много! Каждый урок — открытие своего тела и образование новых нейронных связей! Побочный эффект курса — жизнь вышла на другой, более качественный уровень! Вижу причину такой мощной трансформации в прекрасной организации курса, методической грамотности, дисциплине и, одновременно, дружественной атмосфере!
    Напишу и расскажу все в отзыве и в видеоотзыве!
    Огромная благодарность Надежде и Александру!!!
Иду на курс
Остались вопросы? Оставьте данные и мы свяжемся с вами!
Напишите нам!